przed po

Mezczyzna, endomorfik, 29lat, 80 kg, 168cm, 3 intensywne treningi silowe po 45 min , trening aerobowy ograniczony do 5-10min przed i po treningu, interwałów brak. 1.Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR=(9.99x80kg) + (6.25x168cm) - (4.92x29lat) + 5 = 799.2 + 1050 - 142.68 + 5 = 1711.52 2.Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej (TEA) [...]

http://img210.imageshack.us/img210/3629/imag1181n.jpg poszło 18g przed treningiem, przyjemna pompa, fajnie się trenowało, żadnego walenia po głowie:) barki unoszenie na boki 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 wyciskanie siedząc do brody 50kg/10 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 [...]

Witam, trenuje głównie 110 ppł i 400 ppł warto kupić w tym okresie (siła i wytrzymałość) creatine xplode ? jeśli tak to brać ją tak jak mówisz 6 tyg i przerwa ? czy może dociągnąć do 8 tygodni ? Do tego może dorzucić Hmbolon po 1 kapsułce przed i po treningu ? Pozdrawiam Zmieniony przez - sebmen7 w dniu 2011-01-19 10:21:33

I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) - naturalny oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II [...]

[...] a czasem i mniej. Dodałbym też tam choć trochę oliwy z oliwek, ewentualnie orzechów, śmiało więcej ryb (chociażby drugie śniadanie pieczywo z rybą)... kolacja - idziesz spać przed 21:00? Jeśli tak to ok, jeśli nie, to rozłóż te posiłki równomiernie. Dodam jeszcze, że zawsze po treningu siłowym (bezpośrednio) polecam... mleko. Dopiero później [...]

BCAA przed i po treningu. Kreatyna rano 5 g i 5 g po. Glucofasta po treningu. Omege do posilku. Dokup beta alanine ewentualnie aakg jak Cie pompowalo

[...] po treningu lepiej wypadna aminokwasy EAA lub po prostu porcja WPC. Roznica polega w tym, ze EAA wystepuje w formie wolnej, ominiesz więc trawienie i beda bardzo szybko wchłaniane do krwiobiegu, WPC bedzie musialo byc strawione, zanim wminokwasy trawia tam, gdzie potrzeba. Co do BCAA bardziej sens jest stosowac je na treningu lub przed treningowo

Green Tea ma date waznosci do 16.04.05... wlasnie przed chwila kupilem z kumplami 4opakowania green tea+5opakowan pirogronianu maja tam tez inne suple,ale niestety juz nie po promocyjnych cenach... a najsmieszniejsze jest to, ze sprzedaja to na stoisku z alkoholem i fajkami pozdro

Przed tak Po nie

Hm, po treningu w samochodzie przed jazda do domu jadam 1,2 wafle ryzowe i banan..ale to nie usprawiedliwia mnie abym potem mial zjesc warzywa?

No i jeden post obala drugi wiec w koncu jak mam robic? Za kazdym razem gdy widze ludzi rozpiski na forum w dieta i wciaz widze warzywa przed i po i gdy ludzie oceniaja to nigdy nikt nie wyrzucil i nie skreslil warzyw w okresie treningow.. no wiec!

Co do warzyw: Zawodowni kulturyści wystrzegają się warzyw. Bo blónnik spowalnie przyswajanie białka. Ale poziom zawodowej kulturystyki to nie to samo co amatorzy. I nie jest to zdrowy tryb życia jaki należy ślepo naśladować. Jak dla mnie - warzywa ok. Przed i po treningu.

Moim zdaniem wszędzie tylko nie po treningu. Przed jeszcze ujdzie

Tabela typera PLS po fazie zasadniczej: 1.el nino 100 (5) 2.Black Pete 86(5) 3.wikt 83 (5) 4.KafarXXL 82 (6) 5.cygan132 79 (5) 6.-kaczy- 77 (5) 7.Giaur 67 (4) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (-) 12.Klack 24 (6) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) 15.amanskiusz 5 (5) Przed nami pierwsze mecze Play-Off, [...]

po treningu wywal oliwe banana z 2sniadania daj bezposrdnio po treningu w 2sniadaniu brak tluszczy,warzyw,w kolacji brak bialka do tego jogurtu dodaj np.jajka/twarog,jablko wywal,przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 13:04:45

[...] stale się poruszać, zachować pozycję do walki (przy okazji trening dla trzymającego tarcze). Nigdy nie należy stawać bokiem i nogami na jednej linii! wystawiać tarcze przed siebie, tak aby nie "oberwać" ale trzymać je blisko (niedopuszczalne jest trzymanie na szerokość ramion - kto walczy z szafami?), trzymać tarcze na [...]

po pierwsze, nie wiem jak można nie być głodnym po jakimkolwiek treningu, po drugie, tym że trenujesz wieczorem się nie przejmuj, ważny jest całokształt diety a nie to czy zjesz godzinę, 2 czy 3 przed snem.

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek może byc ja bym dał wiecej kuraka ale nie wiem jak tam masz btw rozpisane 4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna olej lniany 30g orzechow ziemnych niesolonych - - orzechy odpadaja zwlaszcza ze [...]

[...] za tymi monitorami i nabijacie posty g**** wiecie o tym (nie mówię do wszystkich) potraficie sie tylko naśmiewać. Chyba z palca sobie nie wyssałem 2cm? chodzi o wzrost!! przed cyklem miałem 182cm dokładnie mierzone u lekarza po czym nagle zaczęli mi mówić kumple ze urosłem wiec chciałem to sprawdzić i pokazało 184cm i g**** mnie to op [...]

[...] tak generalnie powinno sie brac m1t w rownych odstępach czasu , alee jest właśnie to ale , ze czasmi wypada to na środek nocy. Co do saw palmetto dla mnie , i jak ktos mi doradził mozna brac saw palmetto zaczac troche wczesniej niz cykl i brac przed i w trkacie cyklu po 1 tabsie 2 razy dzienie choc sam nie wiem do końca , jak to bedzie wygladac.